Мышечная атрофия четырехглавой мышцы бедра

[VAOZ]

Часто называемый четырехглавой мышцей бедра, ваш квадрицепс состоит из четырех мышц в передней части ноги и помогает вам поднимать колено. Если вы какое-то время не используете эту часть тела, у вас может наступить состояние, называемое атрофией мышц, когда ваши мышцы уменьшаются и теряют тонус. Атрофия четырехглавой мышцы чаще всего возникает после операций на колене, травмы или становится естественным результатом старения, но вы не обязаны в этих случаях лежать без дела: вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц бедра. Тем не менее, вы должны посоветоваться с врачом перед началом любых тренировок.

[VAOZ]

Причины атрофии

Выражение «используй, чтобы не потерять» имеет прямое отношение к атрофии мышц, потому что незадействованные мышцы со временем уменьшаются. Выбор правильных упражнений для вашей четырехглавой мышцы в первую очередь зависит от причины ее атрофии. Например, в некоторых случаях атрофия мышц происходит с возрастом из-за того, что больные суставы заставляют вас вести малоподвижный образ жизни, а также из-за снижения уровня гормонов, необходимых для поддержания мышечной функции.

Кроме этого, причиной атрофии может стать операция на ноге, после которой вы не можете использовать мышцы бедра. В этом случае вы должны использовать реабилитационные упражнения, чтобы предотвратить воздействие атрофии. Эти упражнения будут включать движения с меньшей амплитудой, чем упражнения при атрофии в результате старения.

[VAOZ]

Послеоперационная реабилитация

Сразу после операции на колене ваш врач или специалист по реабилитации может вам порекомендовать специальные упражнения для укрепления мышцы бедра. Они будут включать минимум движений, но уберегут эти мышцы от атрофии.
Существует множество таких упражнений.

Для выполнения одного из них сядьте, вытянув ноги. Не поднимая ног, напрягите мышцы бедра, стремясь подтянуть коленную чашечку к телу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторов на каждой ноге.

Другое реабилитационное упражнение заключается в поднятии вытянутой ноги в сидячем положении, при этом вы активируете мышцы бедра, чтобы поднять ногу на несколько сантиметров от земли. Продержав ногу в поднятом положении 5-10 секунд, опустите ее и повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

[VAOZ]

Упражнения для пожилых

Если атрофия мышц бедра стала результатом возрастных изменений, вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц в сидячем положении. Удобно сядьте на стул и положите свернутое банное полотенце под бедра на край стула для опоры. Медленно поднимайте ногу, останавливаясь, чтобы не дать колену застыть в одном положении. Также медленно опустите ногу и повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу.
Сердечно-сосудистая активность

Некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы не только укрепят сердце, но и помогут бороться с атрофией мышц бедра. Примером может быть ходьба, при которой задействуется квадрицепс, чтобы переставлять ноги. Другим примером может стать стационарный велотренажер, который заставляет работать мышца бедра, но при этом вы можете не опасаться кочек и ям на трассе или велодорожке.

[VAOZ]

Задайте пожалуйста свой вопрос или напишите комментарий