Выйти из пещеры. Что такое «пещерный синдром» и как с ним справиться?

[VAOZ]

Пещерный синдром — это неофициальное название набора симптомов, возникающих при выходе из карантина. В него входят тревога по поводу коронавируса и его проявлений, частое мытьё рук, зацикленность на микробах, нежелание покидать дом, усталость от долгой изоляции и в целом давление от всего, что стало новой реальностью.

Психиатр Артур Брегман стал всё чаще принимать клиентов с целым букетом тревог и расстройств. Среди них были и вакцинированные, и не вакцинированные люди. Он упоминал, что многие пациенты просили оформить разрешение не посещать офис. Но доктор оставлял их просьбы без внимания и даже не выписывал им лекарства. По его мнению, лучшее лечение — это «выход из пещеры».

Другие эксперты предполагают, что выход в реальную жизнь важен не только для лечения, но и для предотвращения «пещерного синдрома». Есть простое наблюдение: обычная прогулка помогает поддерживать ментальное здоровье. «Выход из своего жилья провоцирует активность префронтальной коры головного мозга», — объясняет психотерапевт Дорли Микаэли. Именно эта часть мозга отвечает за эмоции и вознаграждение, соответственно, «она играет заметную роль в эмоциональной регуляции».

Важно не только находиться на природе, но и получать достаточно естественного света. Он понижает уровень гормона стресса и запускает нейротрансмиттеры, которые позволяют нам чувствовать себя лучше — среди них, например, серотонин. Лежание в «пещере» при свете синих экранов действует ровно наоборот. Есть много исследований, которые показывают, что синий свет монитора нарушает циркадный ритм (это внутренние биологические часы человека).

«Чем дольше пациент остаётся в своём коконе и не выходит на улицу, возвращая себе привычный ритм жизни, тем сложнее помочь ему», — подытоживает психиатр Брегман.