Укрепления тела бойца

[VAOZ]

Во время реального боя всегда есть вероятность пропустить удар. Часто травмируются предплечья при выполнении блоков и отбивов. Необходимо укреплять голени, которые часто травмируются во время ударов и блоков, мышцы бедер, чтобы они могли выдержать удар ногой. Также необходимо укреплять мышцы пресса, груди, рук, спины.

Поэтому на тренировках необходимо выполнять упражнения на набивку, которые понижают негативный эффект от пропущенного удара. Упражнения на набивку необходимо выполнять по 20–30 повторений. Необходимо начинать с легких ударов, постепенно переходя к сильным. Все упражнения выполняются симметрично, т. е. на правую и левую сторону или конечность. Ниже приводятся упражнения, включающие в себя набивку всех необходимых групп мышц.

1. Укрепление голени.

Голени лучше укреплять накаткой. Для этого, сидя на полу или на стуле, согнутые в коленях ноги энергично растираются ладонями. Затем берется круглая в сечении деревянная палка и катается по голени руками с небольшим нажимом. Упражнение выполняется по две минуты на каждую ногу 3–7 раз в неделю.

2. Набивка плеча.

Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары внутренней стороной предплечья в плечо. Также это упражнение может выполняться при помощи палки.

3. Набивка предплечий.

Партнеры становятся друг против друга и наносят навстречу друг другу удар внешней либо внутренней стороной предплечья.

4. Набивка мышц груди, пресса и широчайших мышц спины.

Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары кулаком в грудь, пресс. Также это упражнение может выполняться при помощи палки.

5. Набивка мышц бедер.

Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары ногой в область
бедра. Удар наносится как по внутренней, так и по внешней стороне бедер. Это упражнение может выполняться также при помощи палки.

6. Обхлопывание ладонями.

После того как вы выполните все упражнения, необходимо провести энергичное обхлопывание ладонями всего тела. Для этого один из занимающихся становится в стойку, а второй наносит энергичные и частые удары ладонью по плечам, предплечьям, груди, прессу, спине и бедрам. Затем партнеры меняются ролями.