Как сохранить темп и не сбить дыхание при беге?

Бег — отличный способ поддерживать тело в отличной форме, а также обеспечить самосохранение. Специальные тренировочные курсы посвящены бегу на длинные дистанции, поскольку это ключевой элемент безопасности и защиты. Чтобы добиться успеха в этом виде деятельности, необходимо не только развить сильные ноги, но и иметь эффективную сердечно-сосудистую систему. Очень важно подобрать правильную технику дыхания во время бега, так как это поможет максимально повысить его эффективность. У каждого человека есть свои особенности, поэтому каждый должен найти свой индивидуальный стиль бега.

Перед бегом необходимо размяться, чтобы растянуть основные группы мышц и подготовить легкие к длительной дистанции. Это можно сделать, выполнив несколько простых упражнений, таких как растяжка, наклоны туловища, махи руками, повороты и другие. Выполняя эти движения, обязательно вдыхайте, когда грудная клетка сжимается, и выдыхайте после завершения упражнения, когда грудная клетка расширяется.

Сосредоточьтесь на дыхании во время бега, так как при беге на высокой скорости задействуются верхние отделы грудной клетки, что затрудняет восстановление правильного дыхания после бега. Чтобы предотвратить эту трудность, используйте диафрагмальное дыхание, слегка надувая живот и наполняя легкие кислородом. Этому можно постепенно обучиться и со временем освоить.

Регулируйте темп дыхания, делая не более 3–4 шагов за полный цикл вдоха/выдоха, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным. В начале тренировок практикуйте ходьбу перед переходом на бег, чтобы сохранить контроль над этой концепцией. Кроме того, дышите только через нос, так как дыхание ртом может негативно сказаться на выносливости во время бега, а также на общем состоянии здоровья, особенно в холодную погоду, когда холодный воздух поступает через дыхательные пути, охлаждая горло.